o tak czekałam na to %-) Dzisiaj szukałam treningu i wybrałam ten jakoś wydawał mi sie najodpowiedniejszy DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd01eec18234928bfc71a0be61e9896.jpg dalej chcę ćwiczyć i mieć dietę ale chciałabym pozbyc się tych kości na ramionachm nie wiem moze dołożyć coś w misce Saida ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/48x9 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) [...]
tylko jak ostatnio robiłem to strasznie mnie najszersze grzbietu bolały jak odrywałem ciężar od stojaków..a stojaki mam takie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 i nie wiem czy się nadają do dociągan. a co poradzisz z tą klatką? bo coś czuje że znowu jakiś zastój będe miał:/ chyba że to przetrenowanie..napisałem o tym stronę wcześniej
czesc:) mam pytanie..teraz jestem na 5 powtorzeniach i na ostatnim treningu plecow nie czulem sie za bardzo na silach po calym dniu w pracy i martwy ciag zrobilem w liczbie powtorzen 4,4,5,5, i niewiem co mam teraz zrobic bo teoretycznie powinienem zejs na 4 powtorzenia tylko ze ja sie czuje na silach pojechac jeszcze troche na 5 powt .czy [...]
Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]
Dzień 1,2 Tydzień 2 - (dzień 8,9) 1. Dieta Posiłków w dniach 8 i 9 nie pamiętam. W oba dni były odstępstwa o których poniżej. Generalnie układ posiłków był teoretycznie prawidłowy. 1a. Odstępstwa dzień.8 - paluszki słone dzień.9 - paluszki słone, puszka coca-cola 2. Trening dzień.8 - 08:30 - 09:30 Siłownia: Plecy + Biceps 20:30-22:00 Piłka nożna [...]
linki z regulaminu wszystkie masz już przerobione ? sukcesywnie przerabiam %-) nie sądzę, żeby tak od razu za kilka tygodni już były powody do dumy, ale za kilka miesięcy moooże @@-) jednak dałam radę zahaczyć dziś o siłownię, także w dalszym ciągu symuluję ten 8tyg trening dla początkujących na maszynach 8-) i wróciłam biegiem 3km :8-) jako, że [...]
uch, nie było mnie chwilę, straaaszny mam kocioł w pracy #-P misek nie wklejałam, bo jadłam praktycznie codziennie to samo w ciągu dnia, jedynie wariacja następowała przy kolacji, czy to rybka, czy to wątróbka, czy to rybna wątróbka :-P jeszcze przyszły tydzień będzie taki zakręcony, potem powinno już być trochę spokojniej @@-) czuję się bardzo [...]
Wątpię , reaguję tak na każdego testa. Czyżbym za każdym razem miał pecha ? Test akurat ten mocno mnie klepie jeśli chodzi o działanie. Aktualnie skończyłem flakon " Bioniche ". I ostatni strzał masakra. Właśnie sobie mierzę temp. Wczoraj wieczorem po treningu zrobiłem strzał. Ale tak jeszcze się nie czułem. Czuje się jakby mnie mocno rozwalała [...]
[...] te zmiany, o kórych mi mówiliście. Dodałam ćwiczenia na stawy barkowe z gumamimiędzy innymi i też dałam bcaa przed i po treningowo. W kwestii diety wiele raczej się nie zmieniło z tym, ze dołozyłam jeszcze 100 kcal i jestem już na 2100. Coś czuję, że będę musiała zmienić proporcje makro.... Zrobiłam te badania krzywa cukrowa i [...]
Panowie robie swoje,choć nie nawidzę tego tłumaczenia ale chyba nie miałem jeszcze tyle przeciwności losu. Powiem tak psycha jest,głowa spokojna ale jak sie pierniczy ze zdrowiem to już lipa-czuje że czasem fizycznie nie daje rady mimo ze psychicznie nadal jem i trenuje jak trzeba. Dzis trenowałem nogi: -wszystko troche dziwnie ale mam takich pare [...]
Wporównaniu do poprzednich treningów mojego fbw, te są naprawde lajtowe.. nie gonie z niczym.. powoli wszystko wykonuje wydaje mie się że to CUN nie jest przeciążone, czuje się normalnie a kryzys był jak się pojawiły problemy żołądkowe... teraz będę się baredziej oszczędzał i uważał na lekko zurazowane kolano i łokieć
Ok, może przesadziłam z życiówką, generalnie chodzi o to, że ruchliwa jestem i sam trening siłowy mi nie wystarcza i czuję się be. Pokażę Wam, że będę wyglądać dobrze mimo tego że czasem sobie poskaczę, nie chcę, żeby cierpiało moje samopoczucie kiedy wiosna zbliża się wielkimi krokami, ostatnie 2 miesiące się zasiedziałam wystarczająco :-D Jeśli [...]
terco trudno to nazwać przygotowaniami... na razie biegam bez ładu i składu, staram się tylko, żeby to były głównie spokojne wybiegania, czasem krosy.. zresztą taki był plan, nie przejmować się, wystartować, sprawdzić jak tam z formą i wtedy dopiero planować konkretny wynik. tym bardziej, że nie widzę coś tej dychy wynik powyżej 50 min. uważam [...]
NIEDZIELA, 13.11 100-metrówki ;-D - rozgrzewka: 2km po 5:46 11 x 100m/100m (przerwa chód) - rozciąganie 10 x 100m/100m (przerwa chód) - schłodzenie: 1.6km po 5:46 sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. %-) ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się [...]
nie trenowałam 10 dni. wcale nie było to trudne, zważywszy że średnio co drugi dzień czuję niebezpieczny odpływ krwi z mózgu i innych potrzebnych do utrzymania pionu tkanek @@-) nie wiem co się dzieje, dziś rano było to samo... ale to było chwilowe i w miarę się ustabilizowałam. no i poszłam potruchtać trochę, po południu. 5km, 32:25, w tym parę [...]
Pozmieniali cos ze Scorchem? Skład widze ten sam, porcje też, tylko pudełko mam czarne, nie czerwone. Łykam 2x3caps, i czuje sie tak, jakbym w ogole nie łykał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyżej, wiem że masz 15 lat to i tak fajnie wygląda ale "Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. " to moim zdaniem w 42 dni bo tyle się chyba robi a6w to efekt powinien być chyba większy :P możliwe że masz słabe odżywianie co też może skutkować gorszym rezultatem. BF masz mały 180cm i 60 kg to kaloryfer [...]
przemiana
